Původně jsme chtěl tuto knížku jen tak prolítnout, takže jsem se dal do čtení z prostředka, tématu, které mi přišlo zajímavé. Nakonec jsem ji četl du posledniho písmene. Líbí se mi dokonce tolik, že ji v poslední době rád dávám jako dárek.

Je to paradoxní, protože prakticky celý život se snažím zkrátit čas spánku, který považuji za neproduktivní čas, který by šlo výrazně lépe využít.
Kniha mi pomohla k uvědomění, že ten čas, který strávím spaním, není neproduktivní. Dobrý spánek má s velkou pravděpodobností výrazný vliv na paměť, produktivitu, zdraví a celkovou spokojenost.
Vím, že to zní banalně, ale já už tak nějak z povahy občas ty nejkratší cesty odmítám a rád se projdu delší, zato horší cestou.
V cca 40 prostě třeba přijmout fakt, že jsem spáč a bez spánku neumím fungovat. Jen teď už spím o trošku klidněji :)

Stručné poznámky

  • fáze spánku - REM (RapidEyeMovement) a NREM (Non-REM 🙂


  • REM - snová fáze, upevňování spojení
  • NREM - třídění a odstraňování spojení
  • REM/NREM, později 80% NREM, 20% REM


  • během REM jsou vypnuté pohybové funkce
  • délka fází se mění věkem
  • vnitřní hodiny ⏰ a cirkadiánní rytmus
  • melatonin a adenosin
  • změna tělesné teploty během dne
  • Časová pásma a jetleg řešení
  • Optimální délka spánku.- Pokusy v absolutní tmě - cca 8 hodin
  • Jen méně než 1% lidi dokáže efektivně fungovat s méně spánkem (fakt? :)
  • klíčové pro děti - v průběhu života se mění proporce mezi fazemi spanku - je blbost, aby škola začínala před 8, ale těžko se to mění
  • adolescenti chodí spát později
  • Ve stáří neklesá potřeba spánku, klesá hloubka NREM, kvalita spánku
  • Nefunguje dospat se o víkendu, několik dnů a málo spánkem člověk dohání přes týden
  • Kvalitní spánek - teplota, alkohol 🍸, kofein, tma, ticho
  • Spankove návyky - čtení, stejný čas, omezit tekutiny
  • důležitost pro paměť !!!
  • Spánek a nemoci.- Alzheimer, rakovina
  • Spankova deprivace


Pod čarou ___________________________
;)